นอนหลับไม่สนิท เพราะกินโค้กเยอะ? ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

[dsmol19]

คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนยังไม่ได้พักผ่อนไหม? สาเหตุหนึ่งที่ไม่ทันคิดถึงก็คือ "การดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มน้ำอัดลมก่อนนอน" ซึ่งอาจเป็นปัจจัยซ่อนเร้นที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

อะไรในโค้กที่รบกวนการหลับ?

🧃 1. คาเฟอีนที่แฝงอยู่ในน้ำอัดลม 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้จะน้อยกว่ากาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มก่อนนอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้หลับยาก หลับไม่ลึก และอาจทำให้นอนไม่ต่อเนื่อง

🍬 2. ระดับน้ำตาลในโค้กที่มาก 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ส่งผลให้ร่างกาย ไม่สงบขณะหลับ หรือแม้แต่วิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว

💦 3. ทำให้ปัสสาวะบ่อย 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องขัดจังหวะการหลับเพราะต้องเข้าห้องน้ำ ทำให้วงจรการนอนไม่สมดุล และนอนไม่เต็มอิ่ม

ถ้านอนไม่ลึกจากโค้กจะเกิดอะไรบ้าง?

🔸 พักผ่อนไม่พอแม้จะนอนเต็มเวลา
🔸 เหนื่อยง่าย สมองทำงานช้าลง
🔸 อารมณ์ไม่คงที่
🔸 ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ป่วยง่าย
🔸 เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

ทำอย่างไรถึงจะหลับได้ลึกขึ้น?

✅ หลีกเลี่ยงการดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น.
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
✅ ลองดื่ม ชาสมุนไพร แทนโค้กก่อนนอน
✅ จำกัดน้ำตาลไม่ให้เกิน 30 กรัม
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น งดใช้มือถือก่อนนอน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น แสงสลัว|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ปิดเสียงรบกวน)

การดื่มโค้กมากเกินไปก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ตื่นกลางดึก เพราะส่วนประกอบในโค้กทั้งหมด

หากคุณต้องการ พักผ่อนได้เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง

Tags : นอนหลับไม่สนิท