!!ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



ติดต่อและอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าสาวๆหลายท่านคงเผชิญกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล ท้องห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พอเพียงอ้วนและก็ทำให้เรามองมีอายุ และไม่เชื่อมั่นสำหรับในการแต่งตัว หลายท่านก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น นำมาซึ่งการก่อให้เกิดกระบวนการลดหลายต้นแบบ ได้แก่ Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม แล้วก็ผลมั่นใจๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF กินอย่างไร ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดความอ้วนที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ เป็นการงดเว้นแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าพวกเรายังสามารถกินอาหารได้ อีกทั้ง 3 มื้อ และจะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถประพฤติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการทำงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อรุ่งเช้า เวลา (07:00-08:00) และ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นกินน้ำไม่ได้ตามเดิม ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อท้ายที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IF คือ ช่วงของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากว่าการอดของกินเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินต่ำลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็ดี เราควรจะเลือกประยุกต์ระยะเวลาให้สมควร ด้วยเหตุว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆอย่างเพื่อเข้ากับ การลดหุ่น IF อาทิเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF มากแค่ไหน การลดความอ้วนที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามเดิม มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขแล้วก็จีรังยั่งยืน การศึกษาทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างถูกต้อง ผลสรุปสำหรับการลดหุ่น 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ตอนแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยมาก เราจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งเป้าหมายให้กระจ่างแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่เราเริ่มอยากลดหุ่นคืออะไร ? ในเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับพฤติกรรมตามผล สำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราจะต้องมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่เรากำหนดเป้าหมายไว้หรือเปล่า ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะควรมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     กลยุทธ์ไม่ลับนอกเหนือจากสูตรลดความอ้วน IF ที่ควรจะทราบ

     - ดื่มน้ำโดยทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างรอบคอบและนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - อุตสาหะกระทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คำนึงถึงอาหาร ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดหุ่น IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ผลสรุปและระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แน่ชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดหุ่น รำลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จตอบแทน หรือผู้ใดกันที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นรายละเอียดอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเถิด



แหล่งที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12