7 วิธีรับมือกับ แรงกดดัน แบบคนเฉลี่ยวฉลาด

[deam205]

แรงกดดัน ส่วนมากแล้วบางทีอาจจะมิได้มาจากผู้อื่น แต่มันมักจะเกิดขึ้นเพราะตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้คุณต้องหนักใจและกลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าเสร็จ

จะต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารักน่าเอ็นดู และก็เป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน สิ่งที่มีความต้องการทุกอย่ างทั้งยังเรื่องเวลา เงิน และก็ความรับผิดชอบที่ควรมีมากยิ่งขึ้นทุกวัน อาจจะส่งผลให้คุณกดดันตัวเองกระทั่งไม่เคยทราบเ นื้ อ รู้ตัว! แต่ว่าพวกเรามีวิธีดีๆมาให้คุณได้ทดลองทำกัน เพื่อให้คุณรับมือกับมันและก็ก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นดวงใจ

1.รู้ตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวนกระวาย หายใจเร็ว วิงเวียน หัวร้อน และระเบิดลง ตู้ม! หลายคนมักจะรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าต้องทราบไว้ว่าหากว่าคุณกำเนิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อไหร่

คุณก็ตกอยู่ในภาวะบีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมหากไม่รีบปรับแก้ บางครั้งอาจจะส่งผลเสียกับตัวคุณ เช่น ป่ ว ย หลายครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ปฏิบัติงานได้ไม่เต็มที่ กินมากหรือไม่พอ ความรู้สึกทางเพศลดต่ำลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกกดดัน ต่อมาคือจำต้องกำหนดให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นอย่างไร เพราะว่าเมื่อรู้แล้วพวกเราบางทีก็อาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งพวกนี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่ดีได้

ตัวการบางครั้งอาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งจะส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มายกใหญ่ หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่ต้องการเป็นผู้ที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้แต่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่แก้ไขในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแก้ได้" และปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแก้ได้" แล้วก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้แล้วก็จัดการกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้เพื่อการแก้ไขแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างรอบคอบและประเมินตัวเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกรวมทั้งคิดแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดลำดับจุดสำคัญของงาน

คนไม่ใช่น้อยชอบรู้สึกว่า ยิ่งดำเนินงานให้ได้มากเยอะแค่ไหนก็ยิ่งดี แม้กระนั้นโน่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกดดันได้อย่างง่ายๆวิธีการจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง และก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากที่จะช่วยให้เป็นระบบระเบียบปฏิบัติมากขึ้นเรื่อยๆรวมทั้งยังช่วยทำให้เราไม่ทำงานหนักเหลือเกินอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกหัดมอบหมายงานให้บุคคลอื่น

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายมักจะเป็นคนที่ถูกใจความ perfect และจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาจากที่คุณต้องการอย่ างแน่ชัด การมอบอำนาจงานให้คนอื่นๆ ทำให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ทดลองพูดว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นอยู่กับความเกรงอกเกรงใจบุคคลอื่นมากจนเกินไปจนถึงตัวเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธคนไหนไม่เป็นจนติดจนเป็นนิสัยทำให้ตนเองกำเนิดแรงกดดันขึ้นแบบไม่รู้ตัว พวกเราจึงอย ากให้ท่านลองปฏิเสธคนอื่นๆมองบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดโอกาสต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แม้กระนั้นจริงๆแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับเพื่อการจัดอันดับความสำคัญของจังหวะ เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาแล้วก็ความชำนาญของคุณไปอย่ างมีความสามารถ กรรมวิธีการเป็นให้ลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับจุดหมายของฉันไหม" ฉันกล่าวคำว่า "ได้" ด้วยเหตุว่าทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเนื่องจากว่าหน้าที่หรือเปล่า? ทดลองตอบปัญหาของตัวเองรวมทั้งลองพูดว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิพากษ์วิจารณ์และก็ยอกย้อนตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง อาจส่งผลให้เกิดความโกรธเคือง แล้วก็กลายเป็นความสิ้นหวังสุดท้าย หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และเปลี่ยนแปลงมันให้เปลี่ยนเป็นพ ลั ง บวกดียิ่งกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง อาทิเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้ไม่ได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดแบบนี้ แล้วต่อจากนั้น ลองรู้สึกว่าถ้าหากเพื่อนพ้องมาขอความเห็นชอบจากคุณในแบบเดียวกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกจุดแข็งในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ทดลองฝึกฝนแบบงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/