การพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ได้แค่ทำให้คุณเหนื่อยในวันถัดไป แต่ยังมีผลกระทบต่ออวัยวะสำคัญในร่างกาย รวมถึง "ตับ" ซึ่งเป็นตัวกรองธรรมชาติของร่างกาย
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-2.png)
❗ ผลกระทบของการอดหลับอดนอนต่อตับ
1. ตับทำงานหนักเกินจำเป็น
- ช่วงเวลานอนหลับโดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2 เป็นช่วงที่ ระบบล้างพิษของตับทำงานเต็มที่ หากตื่นดึกเกินไป ประสิทธิภาพตับลดลง
2. ตับสะสมไขมันมากขึ้น
- ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การนอนดึกเป็นกิจวัตร ส่งผลให้ระดับอินซูลินเสียสมดุล และทำให้ตับเก็บไขมันมากเกินไป
3. เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อตับ
- สารอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอดนอน ซึ่งเป็นตัวเร่งโรคตับอักเสบหรือตับแข็งในระยะยาว
4. ล้างสารพิษได้ช้ากว่าปกติ
- ตับมีหน้าที่ล้างสารพิษจากอาหาร ยา แอลกอฮอล์ และมลภาวะ
- เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ตับจะขจัดสารพิษได้ช้าลง
5. ระบบเผาผลาญแปรปรวน
- เมื่อคุณนอนน้อย ระบบเผาผลาญจะลดประสิทธิภาพลง ส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกาย รวมถึงในเซลล์ตับ
✅ วิธีดูแลตับไม่ให้พังจากการนอนดึก
- นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
- อย่านอนเกินเที่ยงคืนบ่อย ๆ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน
- อาหารหนักตอนดึกเพิ่มภาระตับ
📌 สรุป: การอดหลับอดนอนไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย แต่ยัง ทำร้ายตับแบบเงียบ ๆ
นอนให้พอ ช่วยตับได้มากกว่าที่คิด
Tags :
ไขมันพอกตับ (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/fatty_liver)