9 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ รักษาได้

[Sunday]

ในชีวิตประจำวันของคนที่ทำงานภายในออฟฟิศที่อีกทั้งกลับมาเข้าสถานที่ทำงานแล้ว หรือยังอาจจะปฏิบัติงานที่บ้านอยู่นั้น มักจำต้องใช้เวลานั่งดำเนินงานอยู่จอคอมพิวเตอร์นาน 8-10 ชั่วโมงเสมอๆ ยิ่งถ้าหากจำต้องดำเนินงานล่วงเวลาก็ยิ่งจำต้องนั่งนานขึ้นไปอีก จนถึงทำให้กล้ามกำเนิดอาการตึง เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวแล้วก็อักเสบรอบๆ คอ บ่า ไหล่ หรือที่ชอบนิยมเรียกว่าสถานที่ทำงานซินโดรมขึ้นได้ อาการนี้มีผลเช่นไร มีแนวทางสำหรับในการดูแล ปกป้องแล้วก็รักษายังไง รวมทั้งเทคนิคท่าบริหารแก้สำนักงานซินโดรมที่พวกเราจัดมาชี้แนะ ติดตามได้จากเนื้อหานี้เลย

สำนักงานซินโดรมเป็นอย่างไร มูลเหตุมีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง
สำนักงานซินโดรม (Office Syndrome) ชอบใช้ในลัษณะของการชี้แจงกรุ๊ปลักษณะของการปวดกล้ามรวมทั้งเยื่อพังผืด (Myofascial pain Syndrome) เพราะว่าลักษณะการทำงานที่ใช้กล้ามผูกเดิมบ่อยๆเป็นเวลานานตลอด นำไปสู่การยุบเกร็งของกล้ามที่มากเหลือเกินแล้วก็เมื่อยตามอวัยวะต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบๆ คอ ข้างหลัง บ่า ไหล่ สะบัก แขน หรือข้อมือ ซึ่งลักษณะของการปวดดังกล่าวข้างต้นบางทีอาจขยายจนกระทั่งเปลี่ยนเป็นลักษณะของการปวดเรื้อรัง ถ้าเกิดปล่อยทิ้งเอาไว้โดยไม่ตรวจค้นมูลเหตุและก็ทำรักษา อาจจะเป็นผลให้อาการร้ายแรงขึ้นรวมทั้งรักษาได้ยาก

สถานที่ทำงานซินโดรม เป็นผลมาจากปัจจัยสำคัญๆดังต่อไปนี้
-สิ่งแวดล้อมสถานที่สำหรับทำงานผิดความถูกอนามัย ดังเช่นว่า มีแสงไฟน้อย วัสดุอุปกรณ์ที่ใช้ไม่เหมาะสม โต๊ะทำงานอยู่ในระดับที่น้อยเกินไปดี ตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์สูงหรือต่ำจนถึงเกินความจำเป็น เก้าอี้ที่นั่งไม่มีพนักพิง

-ท่าทางสำหรับเพื่อการนั่งดำเนินงานไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น นั่งข้างหลังค่อม ข้างหลังงอ นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิง หรือนั่งไม่เต็มตูด นั่งกอดอก ไขว่ห้าง นั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆไม่ขยับไปไหน

อาการแบบไหน เสี่ยงป่วยไข้ที่ทำงานซินโดรม
-ปวดกล้ามส่วนใดส่วนหนึ่ง มักมีลักษณะอาการปวดแบบกว้างๆชี้จุดหรือเจาะจงตำแหน่งที่ปวดมิได้แน่ชัด ดังเช่น คอ บ่า ไหล่ สะบัก

-ปวดหัวเรื้อรัง บางครั้งบางคราวปวดศีรษะไมเกรนร่วมด้วย เกิดขึ้นจากความตึงเครียดหรือการใช้สายตาในช่วงเวลานาน

-ปวดหลังเรื้อรัง เพราะว่านั่งอยู่จอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง นั่งผิดท่า นั่งข้างหลังค่อม อาจจะก่อให้กล้ามก้านคอ ปวดเมื่อย เกร็งอยู่เสมอ รวมทั้งงานที่จะต้องยืนนานๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสุภาพสตรีที่ใส่ส้นสูง

-ปวดตึงที่ขา หรือเหน็บชา จากการนั่งนานๆทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับ เลือดก็เลยไหลเวียนไม่ดีเหมือนปกติ
-ปวดตา ตามัว เหตุเพราะการมองจอคอมพิวเตอร์ หรือใช้สายตาอย่างมากเป็นระยะเวลานาน
-มือชา นิ้วล็อก ปวดข้อมือ เพราะว่าการจับเมาส์ในท่าเดิมนาน ทำให้กล้ามกดทับเส้นประสาทแล้วก็เอ็นกระทั่งอักเสบ กำเนิดพังผืด ทำให้ปวดปลายประสาท นิ้วหรือข้อมือล็อกได้

9 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม
1. ท่ายืดกล้ามก้านคอ
มาเริ่มท่าบริหารแก้สำนักงานซินโดรมท่าแรกกับการยืดกล้ามคอกันก่อนเลย เริ่มจากเอียงคอไปทางด้านซ้าย หรือทางด้านขวา ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งก่อน จนกระทั่งรู้สึกตึงรอบๆก้านคอ หลังจากนั้นใช้มืออีกข้างช่วยสำหรับการยืด ด้วยการจับแถวๆศีรษะและก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆกดน้ำหนัก ดึงยืดค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วหลังจากนั้นสลับข้างกับอีกข้าง 2-3 รอบ จะช่วยลดลักษณะของการปวดตึงก้านคอได้

2. ท่ายืดกล้ามต้นแขน
มาต่อกันที่ต้นแขน คนใดกันแน่ที่นั่งนานๆดำเนินงานใช้แรงบ่อยๆรอบๆแแขนจำต้องเอาอย่างท่านี้เลย โดยให้ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรงและก็ผสานไว้เหนือหัว หลังจากนั้นดันแขนทั้งสองข้างไปทางข้างหลังจนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้โดยประมาณ 10-15 วินาที แล้วสลับดึงแขนกลับมายืดที่ข้างหน้า แล้วทำอีกครั้งสลับกันไป

3. ท่ายืดแขนและก็ไหล่
สำหรับผู้ที่ตึงแขนแล้วก็ไหล่เสนอแนะให้ทดลองยืดแขนข้างซ้ายไปทางฝั่งข้างขวา หลังจากนั้นใช้แขนข้างขวาพับขึ้นมาหาตัวเพื่อล็อกแขนข้างซ้ายไว้ภายในลักษณะสัญลักษณ์บวก แล้วให้ดึงแขนให้ตึงเพื่อยืดเส้นแถวๆศีรษะไหล่ ค้างไว้โดยประมาณ 10-15 วินาที เมื่อครบแล้วทำอีกครั้งโดยสลับข้าง จะช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตึงรอบๆแขนแล้วก็ไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม

4. ท่ายืดกล้ามแขนรวมทั้งเอว
ท่าบริหารแก้สถานที่ทำงานซินโดรมท่านี้ให้เริ่มจากยกมือข้างขวาขึ้นเหนือหัว โดยให้แขนแนบไปกับใบหู แล้วเอนตัวไปด้านซ้ายกระทั่งรู้สึกตึงๆรอบๆเอว ค้างทิ้งเอาไว้ 10-15 วินาที เสร็จแล้วสลับข้าง

5. ท่ายืดกล้ามข้างหลังแล้วก็สีข้าง
ในท่าการยืดกล้ามข้างหลังรวมทั้งสีข้างเริ่มจากชูแขนด้านขวาขึ้น พับศอกลงให้แขนพิงไปข้างหลังหัวโดยที่มือสัมผัสรอบๆไหล่ซ้าย แล้วหลังจากนั้นใช้มือซ้ายจับศอกขวา เมื่อทะนงตัวได้แล้วให้ดึงศอกขวาลงไปทางด้านซ้ายจนถึงรู้สึกตึง ค้างไว้ 10-15 วินาที ครบแล้วให้สลับข้าง

6. ท่าบริหารข้อมือ
ท่าบริหารแก้สำนักงานซินโดรมรอบๆข้อมือนั้นสามารถปฏิบัติตามได้ไม่ยากโดยให้ดันมืออีกทั้ง 2 ข้างเข้าพบกันในท่าประนมมืออยู่ระหว่างอก กางศอกทั้งยัง 2 ข้างออกข้างๆ ให้แขนอยู่ในแนวระดับค้างไว้ 10-15 วินาที และก็ทำใหม่อีก 2- 3 ครั้ง

7. ท่าบริหารนิ้ว รวมทั้งฝ่ามือ
ถ้าหากเมื่อยล้าๆจากการใช้เมาส์หรือพิมพ์รายงาน มาพักเบรกกับท่าบริหารแก้ที่ทำงานซินโดรมด้วยท่านี้เลย โดยกำมืออีกทั้ง 2 ข้างให้แน่น ค้างไว้นับ 1-5 แล้วต่อจากนั้นแล้วก็ค่อยๆคลายออก ดูถูกและก็กางนิ้วออกให้สูงที่สุด แล้วค้างไว้ นับ 1-5 แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำใหม่อีกราว 2 – 3 รอบ ก็สามารถที่จะช่วยให้กล้ามรอบๆนิ้วแล้วก็ฝ่ามือบรรเทาได้มากขึ้นนั่นเอง

8. ท่าบริหารกล้ามข้างหน้าอก ขจัดปัญหาไหล่ห่อ
ท่าบริหารแก้สถานที่ทำงานซินโดรมท่านี้ช่วยลดลักษณะของการปวดไหล่รวมทั้งปวดเจ็บกล้ามอกได้อย่างดีเยี่ยม โดยให้ลุกขึ้นยืน ผสานมือกันไว้ข้างหลัง เบาๆเอาขึ้นมากระทั่งมีความคิดว่าตึง (หากให้ดีหงายหน้าขึ้นด้วยจะช่วยยืดเส้นได้มากขึ้น) นับ 1-10 แล้วหลังจากนั้นสลับมายืดกล้ามเนื้อข้างหลังต่อ โดยกอดตนเองให้แน่นที่สุด เอามือโอบข้างหลังของตนให้สูงที่สุด นับ 1-10 จากนั้นทำอีกครั้งอีก 1- 2 รอบ จะช่วยลดลักษณะของการปวดได้ในระยะยาว

9. ท่าบริหารรอบๆตอนบั้นท้าย
คนใดกันที่มีลักษณะปวดตึงตอนบั้นท้ายเสนอแนะให้ทดลองบริหารด้วยท่านี้เลย โดยเริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้แล้วให้ชูเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือหัวเข่าขวา หลังจากนั้นเอนตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกตึงรอบๆต้นขาทางด้านซ้าย นับ 1-10 แล้วหลังจากนั้นสลับเป็นทางด้านขวา ทำเช่นเดียวกันกับข้างซ้าย ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามบั้นท้ายซึ่งมักไปกดทับเส้นประสาททำให้เกิดความรู้สึกปวดบั้นท้าย ชาลงขารวมทั้งเท้าได้

เมื่อลักษณะของการปวดคอ บ่า ไหล่ จากสภาวะสถานที่ทำงานซินโดรมรุกรามกระทั่งก่อกวนการทำงานและก็การใช้ชีวิต รักษาแล้วก็ฟื้นฟูสุขภาพถึงที่กะไว้ โรงพยาบาลหลุดพ้นกับแพ็กเกจ Back to office พวกเรามีบริการตรวจและก็รักษาทางด้านกายภาพบรรเทาในด้านการช่วยส่งเสริม คุ้มครอง รักษา ฟื้นฟูสุขภาพและก็ความสามารถของร่างกาย โดยหมอเวชศาสตร์ฟื้นฟูและก็นักกายภาพบำบัดผู้ที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง พร้อมวัสดุรวมทั้งเครื่องไม้เครื่องมือด้านกายภาพบรรเทาที่ล้ำสมัยพร้อม ร่วมกับขั้นตอนการรักษาที่มากมายขึ้นกับดุลยพินิจของหมอ อีกทั้งการดูแลรักษาด้วยคลื่นอัลยี่ห้อซาวน์ คลื่นวิทยุ คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (PMS) การดูแลและรักษาด้วยเลเซอร์กำลังสูง แล้วก็การบริหารร่างกายหรือยืดกล้าม ในแพ็กเกจราคาที่เหมาะสมสุด ดังต่อไปนี้

Back to office Size M ปริมาณ 3 ครั้ง ราคาเพียงแค่ 3,000 บาท พึงพอใจแพ็กเกจ Back to office Size M คลิก
Back to office Size L ปริมาณ 5 ครั้ง ราคาเพียงแค่ 4,500 บาท พึงพอใจแพ็กเกจ Back to office Size L คลิก
ราคาแพ็กเกจสุดพิเศษนี้ สามารถซื้อได้ตั้งแต่วันนี้ - 31 เดือนธันวาคม 2565 แค่นั้น! (ดังนี้ควรจะนัดพบล่วงหน้าก่อนเข้ารับบริการ)

ที่ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูของโรงหมอหลุดพ้น พวกเรามีเทคโนโลยี วัสดุแล้วก็เครื่องมือการแพทย์ที่ล้ำสมัย พร้อมหมอรวมทั้งนักกายภาพบำบัดผู้ชำนาญเฉพาะทาง เพื่อวิเคราะห์และก็บรรเทาโรคได้อย่างมีคุณภาพและก็ถูกต้อง

สามารถติดต่อถึงที่กะไว้ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 10 โรงหมอหลุดพ้น
เวลา 07.00-19.00 น. หรือโทร 0-2079-0024
หรือดาวน์โหลด ViMUT Application เพื่อนัดหมายหมอ หรือบริการขอคำแนะนำแพทย์ออนไลน์ได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายเพิ่ม